24°！21°！20°！7°？

昨天还在暖阳中感叹春光

今天就在雨中瑟瑟发抖

断崖式的降温，好像要把人带回冬天，但是！！！你知道么！！！降温不仅要裹紧自己，还要预防脑血管疾病的发生

研究显示，室外温度每降低10℃，人的血压就会升高6个毫米汞柱。大约70%的脑卒中发生在季节交替时，有效地预防脑血管病的发生，要牢记以下几点。

1、注意保暖，避免温差

气温过低时，老年人缺血性卒中的发病率明显升高。因此，温度骤降时，要注意保暖，使身体适应气候变化。否则，外周血管收缩，血流动力学改变，血压容易上升，导致脑血管意外。此外，血液内血小板活性升高，容易形成血栓。

除了根据体感温度适当增减衣物外，老年人还要根据自己的健康状况，进行一些适宜的有氧锻炼，如散步、广场舞等，以促进血液循环、改善机体氧供。尤其值得注意的是，在环境变化时，一定要避免前后温差过大，在10-20度的房间或门廊处过渡一下再外出，环境中剧烈的温差变化也是诱发脑血管事件的重要因素。

2、饮食合理，饮水充足

辣么辣么冷的天，火锅配上二两酒，羊肉排骨二锅头，再追个剧、打个小牌，那叫一个“撩咋咧”。对于有心脑血管风险的人群来讲，以上统统无缘享受。高油脂高盐辛辣饮食、饮酒容易引起低血糖、血压骤升、心律失常等风险。建议采用“地中海饮食”，保护大脑免受血管损伤，降低发生中风和记忆力减退的风险。

多喝热水可不是直男的敷衍。体内有充足的水可以稀释血液，防止血栓形成，同时可避免因血容量不足导致大脑灌注不足而诱发的脑梗死。平时要养成多饮水的习惯，特别是晚睡前、晨起时，饮250-500ml温开水。

3、适当锻炼，循序渐进

对老年人来说，建议快走、慢跑、打太极等有氧体育运动，不建议竞技运动，锻炼身体需要适当，避免过度运动。

老年人跌倒意味着多重风险，除了可能导致软组织损伤、脱臼、骨折等并发症之外，还有颅内血管破裂的危险。老年人多有脑动脉硬化，血管壁弹性显著下降，跌倒后易发生颅内血管破裂的危险。锻炼时间、时机选择同样重要，过早、过晚均不适宜。外出锻炼随身携带降压药、救心丸等药物。

4、情绪稳定，规律作息

情绪的波动易引起交感神经兴奋，心跳加速，血压升高，容易出现出血性卒中。压力增大时，会影响心脑血管供血。寒冷季节里，抑郁的发生率增高，失眠与猝死风险增加。佛系生活、乐观心态、避免压力、劳逸结合。除情绪稳定、作息规律之外，老年人不建议长时间处于密闭环境中淋浴、易造成缺氧、晕厥等。不建议长时间浸泡高温温泉，建议适宜温度浸泡10-20分钟。避免饥饿、饱餐、过度疲劳情况下洗澡。

5、出现症状，及时就医

卒中会有一些先兆症状，如无诱因的剧烈头痛、头晕、意识不清，有的突感肢体麻木、力弱或一时性失明，语言交流困难等，应及时就医检查治疗。对于脑卒中患者而言，“时间就是大脑”。早发现、早就诊、早干预能够明显改善卒中患者预后。

国内外公认的“FAST”方法可以帮助快速识别脑卒中。其中，F 即face（脸）：面部不对称，尤其是微笑时；A 即arm（上肢）：举起上肢，出现抬举无力的乏力表现；S 即speech（言语）：重复单句话，言语（语音、语调、语速等）异常；T 即time（时间）：当出现上述任一种症状，请立刻联系“120”就诊。